Wysoka wrażliwość

Dlaczego warto?

Dzięki kursowi:

• Zrozumiesz, czym jest wysoka wrażliwość i jak ją rozpoznać u siebie
• Nauczysz się stawiać granice bez poczucia winy
• Dowiesz się, jak radzić sobie z krytyką, przestymulowaniem i stresem
• Poznasz sposoby dbania o siebie w pracy, relacjach i życiu codziennym
• Otrzymasz gotowe komunikaty, ćwiczenia i techniki wzmacniające poczucie własnej wartości
• Nauczysz się mówić o swojej wrażliwości – także z bliskimi

Skrócony program kursu:

Lekcja 1 – Czym jest wysoka wrażliwość?
Jak ją rozpoznać, zaakceptować i przekuć w swoją siłę.

Lekcja 2 – Wysoko wrażliwe osoby w pracy
Jak zadbać o siebie i swoje granice zawodowe.

Lekcja 3 – WWO a toksyczni ludzie
Jak chronić się przed manipulacją, narcyzmem i gaslightingiem.

Lekcja 4 – Emocjonalność osób wysoko wrażliwych
Jak radzić sobie z nadmiarem emocji i krytyką wewnętrzną.

Lekcja 5 – Związki osób wysoko wrażliwych
Jak budować zdrowe relacje i mówić o swoich potrzebach.

Lekcja 6 – Wysoka wrażliwość a stres i zmęczenie
Jak zapobiegać przestymulowaniu i odpoczywać naprawdę.

Lekcja 7 – Seksualność osób wysoko wrażliwych
Jak dbać o swoje potrzeby i ciało z uważnością i czułością.

Co otrzymasz?

• 7 lekcji wideo (180 minut wartościowej wiedzy)
• Ćwiczenia, praktyki i gotowe komunikaty
• Scenki dialogowe do zastosowania w codziennych sytuacjach
• Nielimitowany dostęp do materiałów
• Bonus: e-wydanie magazynu „Charaktery” w prezencie

Dla kogo jest ten kurs?

Dla osób wysoko wrażliwych i tych, które chcą je lepiej zrozumieć:

• dla kobiet, które „czują za bardzo”,
• dla partnerek/partnerów WWO,
• dla psychologów, terapeutów i nauczycieli,
• dla każdego, kto chce żyć lżej, bardziej w zgodzie ze sobą.

 Zadbaj o siebie. Zamiast tłumić wrażliwość – naucz się z niej korzystać.

Kup dostęp teraz i rozpocznij swoją drogę do większego zrozumienia siebie.

Poznaj prowadzącą

Katarzyna Kucewicz jest psycholożką, pedagożką, psychoterapeutką i seksuolożką. Autorka książek "Kobiety, które czują za bardzo" i "Czując każdego dnia".

PROGRAM KURSU:

1. Czym jest wysoka wrażliwość?

• Co to znaczy być osobą wysoko wrażliwą i w jaki sposób rozpoznać, że jestem wysoko wrażliwy/wrażliwa?
• Jak objawia się empatia u osoby wysoko wrażliwej (WWO) i jak to się dzieje, że osoby wysoko wrażliwe często są dobrymi powiernikami i słuchaczami?
• Na czym polega nasza skłonność do przestymulowania i jak możemy temu zaradzić?
• Co charakteryzuje głębię przetwarzania u osób wysoko wrażliwych? W jaki sposób przekuć ją w kompetencję. Dlaczego jedni patrząc za okno widzą tylko drzewo, a WWO będą dostrzegać każdy listek i gałązkę?
• Na czym polega uwrażliwienie na bodźce, które jest charakterystyczne dla osób wysoko wrażliwych?
• Jak zadbać o siebie, będąc osobą wysoko wrażliwą – co możemy zrobić, aby nasza codzienność była bardziej komfortowa?
• Jak komunikować granice w relacjach, pozostając w zgodzie z samym sobą? – przykłady empatycznych komunikatów asertywnych.
• W jaki sposób zapobiegać przestymulowaniu i regenerować swoje siły po ciężkim dniu? – pomysły na aktywności, dzięki którym zadbasz o siebie i swoją przestrzeń.
• Jak wyłączyć nieustającą analizę? – propozycje wypracowywania konkretnych nawyków.
• Jak zadbać o swoje otoczenie, aby zminimalizować skutki swojej wrażliwości na bodźce – rozdrażnienie spowodowane zapachem, światłem, określonymi dźwiękami?

2. Osoby wysoko wrażliwe w pracy

• Co charakteryzuje wysoko wrażliwych pracowników?
• Jak budować argumenty w rozmowie z przełożonymi w kontekście odpowiednich warunków pracy? Przykłady scenek dialogowych.
• Czy mamy wpływ na zarządzanie swoją wysoką wrażliwością – jak możemy zadbać o swój komfort w pracy i relacje ze współpracownikami?
• W jaki sposób argumentować swoje kompetencje, gdy jestem pracownikiem wysoko wrażliwym? Konkretne komunikaty, które warto stosować.
• WWO a podatność na krytykę – jak nauczyć się radzić sobie z krytyką w miejscu pracy i w jaki sposób pracować nad swoją samooceną?
• Dlaczego wysoko wrażliwi mają tendencję do bycia super bohaterem?
• Za pomocą jakich rytuałów zadbać o siebie, by móc skutecznie radzić sobie z koniecznością wykonywania wielu zadań równocześnie? Przykładowe praktyki.

3. Wysoko wrażliwe osoby a toksyczni ludzie

• Dlaczego osoby wysoko wrażliwe przyciągają toksycznych ludzi, np. o rysach narcystycznych?
• W jaki sposób nauczyć się zarządzać bliską relacją i zadbać o swój komfort w rozmowie z drugą osobą?
• Jak możemy ochronić się przed toksycznymi, eksploatującymi relacjami i manipulacjami – jakie pytania warto sobie zadać, aby uświadomić sobie, jaki związek budujemy?
• Jak nauczyć się komunikować swoje granice w bliskich relacjach? – zestaw gotowych sformułowań asertywnych, które pozwolą nam odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
• W jaki sposób wykorzystywać technikę zdartej płyty do komunikacji swoich potrzeb, odczuć czy oczekiwań? Na przykładzie konkretnych scenek dialogowych.
• Jak reagować na gaslighting jako formę manipulacji – gdy ktoś wmawia nam, że nas nie rozumie, podaje w wątpliwość naszą wersję zdarzeń, oskarża nas o przesadzanie czy histeryzowanie?

4. Emocjonalność osób wysoko wrażliwych

• Jak nauczyć się oddzielać swoje emocje od uczuć innych ludzi?
• Jak poradzić sobie z emocjami innych osób – jak nauczyć się mówić „nie” bez krzywdzenia bliskich? Przykłady, jak to robić.
• Co możemy zrobić, aby samemu nie wikłać się w swoje własne emocje?
• Jak poradzić sobie z zalewem uczuć i przestymulowaniem? Jakie praktyki pozwolą nam wrócić do samego siebie?
• W jaki sposób zadbanie o swoje ciało pozwala nam uspokoić myśli? Przykładowe praktyki.
• Jak pozbyć się wdrukowanej w nas autostymatyzacji, uciszyć wewnętrznego krytyka, uwolnić się od oceniania i negatywnych przekonań?
• Jak radzić sobie ze wstydem, gdy wstydzimy się tego, jacy jesteśmy? W jaki sposób nauczyć się akceptować wstyd jako pełnoprawną emocję?
• Dlaczego warto pozwalać sobie na przeżywanie złości i jak zdrowo przeżywać złość?

5. Związki osób wysoko wrażliwych

• Jaka jest zależność między naszym stylem przywiązania, wysoką wrażliwością a związkami, które budujemy? Jak relacje z rodzicami osób wysoko wrażliwych wpływają na ich bliskie związki w dorosłości?
• W jaki sposób rozpoznać nasz styl przywiązania i na co warto być wrażliwym, gdy prezentujemy bezpieczny, ambiwalentny lub unikający styl przywiązania?
• Jak w zdrowy sposób budować dobry związek dbając o siebie, ale też szanując potrzeby partnera?
• Jak wygospodarować wolną przestrzeń dla siebie w relacji z innymi bez poczucia winy i zamartwiania się? Konkretne pomysły, które można wprowadzić do swojej codzienności.
• Jak mówić o swoich potrzebach w związku w sposób zrozumiały dla nie-WWO? Przykładowe komunikaty, które warto wykorzystywać w rozmowach z partnerem.
• Jak pomóc bliskim osobom rozumieć swoją wysoką wrażliwość i znaleźć płaszczyznę porozumienia w relacji?
• Jak rozmawiać z partnerem językiem empatii i bliskości, kiedy on neguje naszą wysoką wrażliwość?

6. Wysoka wrażliwość a stres, zmęczenie i natłok myśli

• W jaki sposób osoby wysoko wrażliwe przeżywają stresujące sytuacje? Na co warto być wrażliwym w tym obszarze?
• W jakich okolicznościach osoby wysoko wrażliwe doświadczają przestymulowania – jakie odczucia wywołują w nas niekończące się wideokonferencje, głośne zabawki naszych dzieci, konieczność wykonywania wielu zadań równocześnie czy prowadzenia trudnych, wyczerpujących rozmów?
• Jak zadbać o samego siebie w sytuacjach stresowych, gdy czujemy „za bardzo”?
• Za pomocą jakich aktywności osoby wysoko wrażliwe mogą wyrównać swój balans emocjonalny, kiedy doświadczają silnego stresu?
• W jaki sposób zacząć się wnikliwiej przyglądać sobie i wsłuchiwać się w swoje potrzeby – dlaczego warto obserwować i zapisywać uczucia i stany, jakich doświadczamy w ciągu dnia? Jak to robić?
• Co możemy zrobić, aby nauczyć się przyglądać sytuacjom, które nas spotykają, z uwzględnieniem faktów, a nie ocen i stygmatyzacji?
• Dzienniczek wdzięczności jako narzędzie odstresowujące, pozwalające dostrzegać piękno w małych rzeczach – jak go prowadzić i co nam może dać?

7. Seksualność osób wysoko wrażliwych

• Na jakie aspekty naszej seksualności warto zwracać uwagę, jeśli jesteśmy wysoko wrażliwi?
• Fakty i mity na temat seksualności osób wysoko wrażliwych – czy WWO są nieśmiałe, wycofane seksualnie, chłodne i zatopione we własnym świecie?
• W jaki sposób osoby wysoko wrażliwe przeżywają seks i jak pogodzić w tym zakresie nasze potrzeby i oczekiwania partnera?
• Na czym polega sex care i w jaki sposób dbać o swoją seksualność?
• Jak rozwijać czułość do swojego ciała i co to znaczy poznawać siebie?