Spis treści:
1. Jak odpuścić perfekcjonizm?
1.1. Czujesz się zmęczona i przemęczona? Zmień swoje nawyki i naucz się odpuszczać
1.2. Kim jest wewnętrzna struktura Królowej Śniegu i jaki ma na Ciebie wpływ?
1.3. Dowiesz się, czym jest uzależnienie od ideału i dlaczego Królowa Śniegu próbuje być wystarczająco dobra
1.4. Praktyka – ćwiczenie, dzięki któremu pozbędziesz się przytłaczającego perfekcjonizmu
2. Jak zacząć żyć własnym życiem?
2.1. Co to znaczy żyć własnym życiem i dlaczego odgrywanie ról Męczennicy, Potulnej i Królowej Śniegu przeszkadza nam w odnalezieniu własnej drogi?
2.2. Kim jest wewnętrzna struktura Czułej Przewodniczki i Dzikiej Dziewczynki – dlaczego warto dać im dojść do głosu?
2.3. Na czym polega psychologiczna teoria autopercepcji i jak presja społeczna wpływa na ścieżkę, którą podążamy w swoim życiu?
2.4. Praktyka – naucz się wyznaczać swoje wewnętrzne granice emocjonalne i dbaj o siebie nieustannie, nie tylko „od święta”
3. Jak nauczyć się prosić o pomoc?
3.1. Dlaczego tak trudno jest nam prosić innych o wsparcie?
3.2. Dowiesz się, na czym polega mechanizm wzajemności i jak obawa przed odsłonieniem się drugiej osobie wpływa na podejmowane przez nas decyzje
3.3. Co oznacza metafora Otwarty Sekret i dlaczego udajemy, że jest nam lepiej, niż jest naprawdę?
3.4. Praktyka – naucz się się brać i dawać bez poczucia, że jesteś komuś coś dłużna
4. Jak odzyskać radość i lekkość w codzienności?
4.1. Skąd bierze się w nas przekonanie, że jesteśmy niezastąpione?
4.2. Dlaczego bierzemy na swoje barki zbyt wiele, chociaż jesteśmy przytłoczone nadmiarem zadań i obowiązków?
4.3. Na czym polegają nieuświadomione sobie przez nas mechanizmy psychologiczne, zgodnie z którymi twierdzimy, że życie jest ciężkie i pełne zmartwień?
4.4. Praktyka – ćwiczenie, dzięki któremu pozbędziesz się niepotrzebnych sytuacji nadmiernego stresu i nauczysz się odpuszczać
5. Jak nie chłonąć emocji innych?
5.1. Co to znaczy być osobą wysoko wrażliwą i mieć pod opieką wewnętrzną strukturę, którą prof. Elaine Aron nazywa Niemowlę?
5.2. Jak działają neurony lustrzane i czym jest głębia przetwarzania? Co to znaczy, że widzę więcej niż inni ludzie, i dlaczego mamy tendencję do przejmowania emocji innych?
5.3. Czym jest samowspółczucie (self-compassion) i w jaki sposób zacząć je praktykować w swojej codzienności?
5.4. Praktyka – nauczysz się dawać sobie przestrzeń na bycie wrażliwym bez tłumaczenia się innym i przestaniesz karać siebie za swoje reakcje i odczuwane emocje. Zacznij postrzegać wysoką wrażliwość jako kompetencję, a nie obciążenie
6. Jak czuć się dobrze mimo ciężkiego dnia?
6.1. Dlaczego warto przestać dbać o to, żeby inni czuli się dobrze, i zacząć myśleć o sobie, swoim samopoczuciu oraz własnych emocjach i potrzebach?
6.2. Dowiesz się, na czym polega zjawisko harówy emocjonalnej i dlaczego tak często mamy tendencję do tego, aby skupiać się na potrzebach i emocjach innych, a nie na sobie
6.3. Praktyka – naucz się nazywać głośno swoje wewnętrzne stany emocjonalne i zadbaj o zrozumienie własnych odczuć, uspokojenie myśli i wyciszenie dzięki ćwiczeniu 7 przystanków
7. Jak pielęgnować serdeczne więzi?
7.1. Jak szacunek dla własnej odrębności pomaga nam w zrozumieniu odrębności naszych bliskich?
7.2. Dowiesz się, czym jest prolękowa projekcja i jak przestać przedkładać własne ambicje nad oczekiwania bliskich nam osób
7.3. Praktyka – daj sobie przestrzeń w bliskich relacjach na bycie razem i spędzanie czasu osobno dzięki ćwiczeniu: Jak to jest być Tobą?
