Nasz Dziennik Wdzięczności jest uzupełnieniem oraz kontynuacją naszego bestsellerowego Przemyślnika, który wspiera świadome zgłębianie siebie poprzez ćwiczenia z obszaru uważności. Dziennik Wdzięczności wzbogaca tę ścieżkę poprzez praktykę wdzięczności, techniki relaksacyjne i afirmacje oraz dodatkowe praktyki mindfulness.
Ciekawi Cię, jakie korzyści płyną z praktykowania wdzięczności? Poznaj naszą propozycję!
Codzienne praktykowanie wdzięczności – co możesz zyskać?
Praktyka wdzięczności sprawi, że:
- zaczniesz bardziej doceniać drobnostki codziennego dnia oraz ludzi, którzy Cię otaczają,
- poprawisz i zadbasz o jakość relacji, które masz zarówno z sobą samą, jak i z Twoimi bliskimi,
- poprawisz jakość swojego snu,
- zwiększysz swoje zadowolenie z życia i poczucie szczęścia,
- wzmocnisz swoje poczucie własnej wartości i silną wolę.
Dlaczego Dziennik Wdzięczności jest potrzebny w Twoim życiu?
Ścieżka Edukacyjna
Wspólnie przejdziemy przez starannie wyselekcjonowane ćwiczenia i praktyki wdzięczności i uważności. Poznasz umiejętność słuchania i zrozumiesz siebie - swoje myśli i emocje, co pomoże Ci w wytyczeniu własnej drogi do zdrowia. Odkryjesz spokój oraz odkryjesz w sobie siłę, co znacząco ułatwi kształtowanie zdrowszych nawyków.
Zadbasz o swoje własne potrzeby i odkryjesz sztukę wyznaczania granic
Poprzez introspekcję i zrozumienie swojego wnętrza, dowiesz się, jak identyfikować i wyrażać swoje potrzeby oraz efektywnie komunikować swoje granice osobiste. Pozwolisz sobie na obecność w teraźniejszości w zgodzie z własnymi przekonaniami.
Wyciszysz się i rozwiniesz praktykę wdzięczności oraz miłości do samego siebie
Dzięki afirmacjom i technikom relaksacyjnym i praktykom mindfulness odkryjesz umiejętność kochania swojego ciała i zrozumiesz, jak kluczowa jest właściwa równowaga między zdrowiem psychicznym a fizycznym dla Twojego dobrostanu.
Zrozumiesz swoje ciało i umysł
Dzięki praktycznym ćwiczeniom zawartym w Dzienniku Wdzięczności, nauczysz się sposobów na zrozumienie i regulację swojego ciała oraz umysłu. Będziesz w stanie rozpoznać sygnały, jakie przekazuje Twój organizm w danym momencie, zrozumiesz, jakie emocje wywołuje w Tobie myślenie o konkretnej osobie, miejscu czy sytuacji.
Zgłębisz elementy uważnej obecności
Dzięki którym możliwe jest budowanie i rozwijanie codziennej praktyki mindfulness. Zainspirujesz się, jak wprowadzać i pielęgnować podejście uważności we wszystkich obszarach swojego życia.
Kup teraz w promocji
i odbierz ebook „Trening regulacji emocji” oraz audiobook „Mindfulness Charaktery” w prezencie!
Dlaczego warto być wdzięcznym?
Wdzięczność jest uczuciem, które może stanowić dla nas parasol ochronny w chwilach, gdy nasze życie nie wygląda dokładnie tak, jak byśmy tego chcieli. Wyrażanie wdzięczności niesie za sobą też wiele innych korzyści, włącznie ze zwiększeniem uczucia szczęścia. Z naukowej perspektywy wskazane jest, by czuć wdzięczność jak najczęściej, a więc odczuwać ją raczej ze zdarzeniami drobnymi niż ogromnymi.
Czy wiesz, że:
- Badania psychologów Emmons i Crumpler z 2000 roku dowodzą, że istnieje związek między wdzięcznością, a dobrym samopoczuciem, większym zadowoleniem z życia oraz optymizmem i szczęściem?
- W serii badań z 2003 roku Emmons i McCullough wykazali, że wdzięczność ma duży związek z dobrostanem psychofizycznym. Im częściej osoby praktykowały wdzięczność, tym ich ogólne poczucie dobrostanu było większe.
- Badania Seligmana i Kleimana wykazały, że praktykowanie wdzięczności i wyższy poziom wdzięczności są także czynnikami chroniącymi osoby w różnych zaburzeniach psychicznych, m.in. w depresji czy w stanach obniżonego nastroju, a także w sytuacji kryzysu psychicznego.
Jak praktykować wdzięczność?
Możemy praktykować wdzięczność na różne sposoby. Jedną ze strategii jest prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym raz na kilka dni zapisujemy wszystkie rzeczy, które sprawiają, że czuliśmy się bezpieczni, szczęśliwi, zaopiekowani czy silni. Ważną kwestią jest to, że nie muszą to być spektakularne rzeczy – wręcz przeciwnie. Praktyka wdzięczności zakłada przede wszystkim docenianie tych małych rzeczy, o których często zapominamy lub nawet pozostawiamy niezauważonymi.
Dziennik wdzięczności dedykujemy osobom, które borykają się z jednym z poniższych problemów:
- Nadmierny stres, zabieganie, pośpiech
- Brak satysfakcji ze swojej codzienności
- Brak umiejętności cieszenia się/doceniania małych, codziennych rzeczy
- Natłok myśli
- Przebodźcowanie nadmiarem informacji i obowiązków
- Trudności z wprowadzeniem zmian i nowych nawyków do swojego życia
- Trudności ze słuchaniem swojego ciała i własnych potrzeb
- Nadmierne planowanie i analizowanie
- Nadmierny lęk i niepokój o swoją codzienność
- Niskie poczucie własnej wartości i własnej skuteczności
Wdzięczność chroni przed negatywnymi stanami i emocjami. Osoby bardziej skłonne do doświadczania wdzięczności wydają się bardziej usatysfakcjonowane ze swojego życia oraz są mniej podatne na takie emocje, jak rozczarowanie, żal i frustracja. Osoby o wysokim nasileniu cechy wdzięczności mają lepsze relacje z innymi, bardziej dbają o relacje społeczne, a także o relacje z samym sobą. Wszystkie ćwiczenia zawarte w Dzienniki Wdzięczności pozwolą Ci zatem odzyskać wewnętrzny spokój, poradzić sobie z natłokiem negatywnych myśli, a także poprawić Twoje relacje ze sobą i Twoim otoczeniem.
Kup dla siebie lub obdaruj bliską osobę!
