Czasami może nam się wydawać, że ćwiczenia z jogi nie są dla nas. Kojarzą się głównie z medytacją lub modowym nurtem, któremu podlegają celebryci i gwiazdy. Tymczasem może okazać się, że joga jest idealna dla Ciebie pod wieloma względami. Co daje joga i czy każdy może ją praktykować?
Aby móc ocenić, czy dana aktywność sprawdzi się w naszym przypadku, najpierw trzeba ją dokładnie poznać. Co to jest joga? Najprościej ujmując to holistyczny nurt doskonalenia ciała i ducha, z wykorzystaniem ćwiczeń fizycznych. Geneza jogi sięga Indii ponad 4000 lat wstecz, ale pomimo swojej „leciwości” wcale nie straciła na aktualności i jakości. Tak naprawdę to dużo później rozwijający się Zachód dostrzegł wartości i zalety jogi. Co daje nam joga? Czy wiąże się z nudą, monotonią i staniu w bezruchu? W żadnym wypadku! Obalmy mity i skupmy się na prawdziwym obliczu jogi.
| 1. | Redukuje napięcie i stres. |
| 2. |
Wspiera i poprawia ruchomość stawów, zmniejsza przykurcze mięśniowe, poprawia postawę ciała, wyszczupla i “rzeźbi” sylwetkę, odciąża kręgosłup. |
| 3. |
Wspiera procesy trawienia, pomaga pozbyć się toksyn z organizmu, poprawia krążenie krwi, wspiera regulację ciśnienia krwi, zwiększa wydolność układu oddechowego. |
| 4. |
Wspiera zdrowie psychiczne, poprawia samoocenę, wspiera dobrostan emocjonalny, zwiększa odporność na stres. |
| 5. |
Poprawia kondycję fizyczną i może niwelować oznaki niepełnosprawności fizycznej. |
Patrząc na listę zalet (a nie wymieniliśmy wszystkich!) możemy się zastanawiać, gdzie jest haczyk, czyli przeciwwskazania. Oczywiście nie ma idealnych metod aktywności czy ćwiczeń, ale tu najważniejszą rolę odgrywa umiar i dopasowanie do indywidualnych potrzeb. Wystarczy wybrać takie pozycje jogi, które będą sprzyjały naszemu zdrowiu i się ich trzymać, rezygnując z takich, które mogą działać obciążająco. Jeśli jednak chodzi o osoby w ciąży, z zaawansowaną osteoporozą i z zaburzeniami równowagi, należy trzymać się tylko takich aktywności fizycznych, na jakie wyrazi zgodę nasz lekarz prowadzący.
Nie da się zaszufladkować jogi i opowiedzieć o niej w dwóch zdaniach. Dlaczego? Bo wiąże się z licznymi nurtami, założeniami i odmianami, a każda z nich niesie za sobą coś innego. Warto zatem zapoznać się głębiej z tematem, aby odnaleźć tę formę jogi, która da nam jak najwięcej zalet i korzyści. Dla przykładu przeanalizujmy wspólnie, co to jest joga kundalini?
Kundalini to jedna z najbardziej popularnych form jogi, która ma na celu zsynchronizować wibrowanie/funkcjonowanie wszystkich czakr w ludzkim organizmie. Czakry to centra energetyczne, które odpowiadają za rozmaite funkcje – życiowe potrzeby (pracę serca, umysłu, układu trawiennego itd.) oraz strefę marzeń, celów, pragnień, emocji. Dzięki zsynchronizowaniu ich wszystkich możemy wspierać zdrowie psychiczne, poprawiać koncentrację i pamięć, a także wspierać niwelowanie objawów chorobowych organizmu. W tym celu wykorzystuje się medytację, odpowiednie ułożenie rąk, metody oddechowe i wizualizacje.
Każda pozycja i czynność jogi ma swoją nazwę i służy jakiemuś celowi. Na przykład pozycja drzewa to balansowanie na jednej noce. Stopa, na której oparty jest cały ciężar ciała, symbolizuje korzenie, tułów i głowa to pień drzewa, a ręce gałęzie. Pozycja ta jest przeznaczona dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Jeśli chodzi o aspekt fizyczny, to wydłuża kręgosłup, rozciąga mięśnie nóg i pobudza do pracy barki, wspiera równowagę. Jeśli natomiast interesuje nas aspekt duchowości to pozycja drzewa ma nam dodać pewności siebie – niczym dobrze zakorzenione drzewo jesteśmy w stanie przetrwać różne warunki atmosferyczne, a dzięki słońcu jesteśmy w stanie je pokonać i rosnąć w siłę, niczym drzewo, które rozkłada swoje gałęzie ku niebu.
Z kolei sekwencja powitanie słońca sugeruje się wykonywać rano w stronę Słońca, by pobudzić umysł i ciało. Wzmacnia kręgosłup, poprawia siłę i elastyczność mięśni, poprawia jakość snu. Wspiera koncentrację i pomaga z dobrym nastawieniem rozpocząć dzień. Powitanie słońca ma również rozbudzić docenianie za przeżycie kolejnego dnia i przygotować na dostrzeganie jego piękna. Widzimy zatem, jak bardzo zróżnicowana i złożona jest joga. Codzienne efekty są jednak warte zapoznania się z pozostałymi pozycjami i odmianami jogi, by następnie wybrać te najbardziej nam odpowiadające.
Okazuje się, że joga nie jest zarezerwowana tylko dla dorosłych. Joga dla dzieci to zestaw wyciszających ćwiczeń, które wspierają rozwój psychiczny i fizyczny, a także zapewniają aktywność dostosowaną do możliwości fizycznych dziecka. Niektóre dzieci nie mogą uczęszczać na zajęcia wychowania fizycznego w przedszkolu lub szkole, bo nie pozwala na to stan ich zdrowia. Często dobrą alternatywą dla tradycyjnego W-Fu lub zajęć korekcyjnych może się jednak okazać joga. Jak jednak ją zorganizować, dostosować i poprowadzić? Z pomocą przychodzą narzędzia dydaktyczne w tym Joga dla dzieci. Scenariusze i karty do pracy z dziećmi. To praktyczne opracowanie prezentuje i ilustruje(!) wybrane ćwiczenia, przekształcając je jednocześnie w świetną zabawę! Dzięki temu joga może pełnić nie tylko funkcje samej lekcji W-Fu, lecz także stanowić urozmaicenie wolnego czasu oraz być elementem Waszej wspólnej – rodzicielsko-dziecięcej – aktywności. Warto podkreślić, że joga świetnie łączy się z treningiem uważności, który podbija serca rodziców, dbających o relaksację i całościowy rozwój swoich pociech. Jak „zazębić” te dwie metody w jedną całość dowiesz się z portalu https://www.mindfulkids.pl/.
Warto podkreślić, że dziecięca wersja jogi dla dzieci nie musi wiązać się z nurtem medytacyjnym czy filozoficznym, co może być szczególnie istotne dla rodziców i rodzin żyjących zgodnie z własnymi przekonaniami (filozoficznymi, życiowymi, religijnymi itd.), a skupiać na dobrej zabawie i kondycji fizycznej.
Aby jednak joga była skuteczna, musimy być zdyscyplinowani i przestrzegać wprowadzanych dobrych nawyków. Jak jednak to robić, gdy po całym dniu pracy jesteśmy zmęczeni lub mamy poczucie, że czas dosłownie „przelewa nam się przez palce” nie zostawiając miejsca w grafiku dnia na żadne inne aktywności? Pozwól sobie skutecznie pomóc i się zmotywować!
Nawykownik został stworzony z myślą o osobach, które potrzebują wsparcia motywacji i chcą zadbać o swój całościowy dobrostan psychiczny. Ponieważ w zdrowym ciele mieszka zdrowy duch, Nawykownik pomoże Ci trzymać się zdrowych nawyków, troszczyć się o siebie i dostrzegać swoje potrzeby. Znajdziesz w nim przepiśnik, ćwiczenia i zadania, miejsce na własne notatki i wiele przydatnych informacji oraz ciekawostek. Z jego udziałem łatwiej zorganizujesz swój harmonogram dnia i zrealizujesz kluczowe cele. Nie zniechęcaj się zatem i dąż do uzyskania jak najlepszych efektów, jakie daje joga i zdrowy tryb życia!
