Czy wiesz, że…
- regularna praktyka uważności pomaga obniżyć poziom kortyzolu — hormonu stresu, dzięki czemu łatwiej zachować spokój nawet w trudnych sytuacjach?
- już kilka minut mindfulness dziennie może zwiększyć zdolność koncentracji i poprawić funkcjonowanie mózgu?
- uważność pozwala na lepsze rozpoznawanie i akceptowanie emocji, co zmniejsza impulsywne reakcje i pomaga w świadomym podejmowaniu decyzji?
- self-compassion, czyli współczucie wobec siebie, wzmacnia poczucie własnej wartości i pomaga radzić sobie z wewnętrzną krytyką?
- praktykowanie uważnej obecności może poprawić jakość snu i wpłynąć na lepszą regenerację organizmu?
Ten kurs jest dla Ciebie, jeżeli:
- Czujesz się przytłoczony codziennym stresem i natłokiem obowiązków
- Masz trudności z zatrzymaniem się i byciem obecnym „tu i teraz”
- Chcesz lepiej rozumieć i świadomie zarządzać swoimi emocjami
- Pragniesz nauczyć się skutecznych technik radzenia sobie z napięciem i trudnymi sytuacjami
- Szukasz sposobów na poprawę jakości odpoczynku i regeneracji
- Chcesz zbudować zdrowszą, bardziej życzliwą relację z samym sobą
- Potrzebujesz praktycznych narzędzi, które pomożą Ci zwiększyć koncentrację i kreatywność
- Zależy Ci na rozwijaniu uważnej i empatycznej komunikacji w relacjach z innymi
W trakcie kursu:
- Poznasz sposoby na wprowadzenie uważności do swojego życia i będziesz korzystać ze wsparcia, jakie mindfulness daje w momentach przebodźcowania, natłoku obowiązków i nadmiaru oczekiwań
- Dowiesz się, jak wpłynąć korzystnie na swoje zdrowie oraz dobrostan psychiczny, dbać o swoje potrzeby a także po prostu czasem odpuszczać bez poczucia winy
- Nauczysz się lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, stresem i sytuacjami konfliktowymi
- Dowiesz się czym jest self-compassion i w jaki sposób możesz z niego korzystać, żeby zyskały na tym twoje relacje z samym sobą i innymi?
Co obejmuje program kursu?
Lekcja 1: Czym jest uważność i jak może zmienić Twoje życie?
Poznasz podstawy mindfulness i dowiesz się, dlaczego warto wprowadzić tę praktykę do codzienności. Nauczysz się formalnych i nieformalnych sposobów rozwijania uważności oraz praktyki oddechowej, która pozwoli Ci obserwować sygnały płynące z ciała.
Lekcja 2: Mindfulness w radzeniu sobie ze stresem
Dowiesz się, czym jest uważne zatrzymanie i jak świadomie reagować zamiast działać automatycznie. Nauczysz się budować odporność emocjonalną, zmniejszać negatywne skutki stresu oraz wykonywać praktyki oddechowe i obserwacji ciała.
Lekcja 3: Mit multizadaniowości i sztuka bycia tu i teraz
Poznasz wpływ presji bycia ciągle produktywnym oraz techniki uziemiania i mentalnego powrotu do chwili obecnej, które pomogą Ci radzić sobie z codziennymi trudnościami.
Lekcja 4: Jak efektywnie odpoczywać?
Dowiesz się, jak mindfulness wspiera regenerację organizmu, pomaga regulować emocje i osiągać stan relaksacji nawet w stresujących sytuacjach.
Lekcja 5: Mindfulness w pracy zawodowej
Odkryjesz, jak praktyka uważności pomaga radzić sobie z wyzwaniami w miejscu pracy, rozwijać kreatywność i elastyczność oraz wzmacniać koncentrację.
Lekcja 6: Mindfulness i self-compassion — budowanie relacji ze sobą
Nauczysz się, jak dzięki życzliwości i współczuciu wzmocnić poczucie własnej wartości, radzić sobie z wewnętrznym krytykiem oraz dbać o swoje potrzeby.
Lekcja 7: Uważna komunikacja i zdrowe relacje
Poznasz sposoby na świadome budowanie relacji, pokonywanie trudności w komunikacji oraz rozwijanie życzliwości wobec siebie i innych podczas rozmów.
Kurs prowadzony jest przez doświadczone ekspertki:
Agnieszkę Pawłowską – psycholożkę i certyfikowaną nauczycielkę mindfulness oraz self-compassion,
oraz Monikę Nowak – coacha i trenerkę uważności, specjalistkę ACT.
Zapraszamy do dołączenia i odkrycia, jak żyć w zgodzie ze sobą — krok po kroku, z uważnością i sercem.
