Promocja

Sztuka Dobrego Życia - Twój przewodnik po mindfulness

Autor Bartosz Jakimiec, Bogna Gąsiorowska, Ela Kanior, Magdalena Koch-Wilk, Małgorzata Jakubczak, Monika Nowak, Monika Wilkowska, Tomasz Świta, Zuzanna Setkowicz-Janeczko

Do końca promocji zostało:

0 0 : 0 0 : 0 0 : 0 0

dni | godzin | minut | sekund

Cena: 47,20 zł 59,00 zł

wydanie papierowe 59,00 zł

Jak dbać o zdrowie psychiczne? Sztuka Dobrego Życia – Twój przewodnik po mindfulness

Zadbaj o zdrowie psychiczne i emocjonalne dzięki sprawdzonym metodom i ćwiczeniom mindfulness. „Sztuka Dobrego Życia” to wyjątkowy dziennik mindfulness, który pomoże Ci skutecznie radzić sobie ze stresem, lękiem i przebodźcowaniem, wprowadzając równowagę do codzienności. Dzięki praktyce mindfulness nauczysz się, jak dbać o swoje emocje, zdrowie psychiczne oraz relacje z bliskimi – w pracy, w domu i w każdej innej sytuacji życiowej.

Nasz dziennik powstał we współpracy z Polskim Instytutem Mindfulness.

Patroni

Jak poprawić zdrowie psychiczne?

Poznaj skuteczne strategie, które pomogą Ci lepiej zrozumieć samego siebie i odkryć, kim naprawdę jesteś. Buduj zdrowe poczucie własnej wartości, oparte na akceptacji swoich mocnych stron i słabości, zamiast na stereotypach czy oczekiwaniach innych. Naucz się uważnie obserwować swoje emocje i myśli, nawet w trudnych momentach, aby przyjąć je bez osądzania i wyciągać z nich cenne lekcje. Dzięki temu zyskasz umiejętność reagowania na wyzwania w sposób bardziej świadomy i konstruktywny, co pozwoli Ci podejmować decyzje, które lepiej odpowiadają Twoim potrzebom i wartościom.

Dlaczego warto sięgnąć po „Sztukę Dobrego Życia”?

Redukcja stresu – poznaj skuteczne techniki redukcji stresu i praktyczne ćwiczenia relaksacyjne na stres.
Ćwiczenia mindfulness – naucz się, jak ćwiczyć uważność, aby lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami i natłokiem myśli.
Medytacja oddechu – sprawdzone techniki relaksacyjne na stres i lęk, które przyniosą Ci spokój i ukojenie.
Przykłady z życia – sytuacje, które pomogą Ci zastosować mindfulness w pracy, relacjach i codziennych wyzwaniach.
Dostęp do narzędzi online – medytacje i podcasty dostępne poprzez kody QR.

Czego się nauczysz?

Jak poprawić zdrowie psychiczne dzięki praktyce mindfulness i świadomej obserwacji swoich emocji.
Jak ćwiczyć uważność w codziennych sytuacjach, aby lepiej zarządzać swoimi reakcjami.
Techniki relaksacyjne – przykłady medytacji na stres i lęk.
Trening redukcji stresu – poznasz konkretne kroki i metody redukcji stresu do samodzielnego zastosowania.
Sztuka dobrego życia – jak budować równowagę i harmonię w życiu prywatnym i zawodowym.

Dla kogo?

Dla osób poszukujących praktycznych technik redukcji stresu i poprawy zdrowia psychicznego.
Dla tych, którzy chcą wprowadzić ćwiczenia mindfulness do swojej codzienności.
Dla każdego, kto chce nauczyć się medytacji oddechu i mindfulness jako sposobu na radzenie sobie z emocjami.
Zacznij dbać o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne już dziś. „Sztuka Dobrego Życia” to Twoja droga do spokoju, równowagi i lepszego życia.

Wydanie papierowe, Format A5, 120 stron

Bartosz Jakimiec

Prezes Polskiego Instytutu Mindfulness, nauczyciel mindfulness, prawnik. Prowadzi szkolenia i warsztaty z zakresu uważności i życzliwości dla siebie. Koncentruje się na tematach radzenia sobie ze stresem, zarządzania zmianą, komunikacji oraz sztuki odpoczynku w oparciu o praktykę uważności. W mediach społecznościowych znany jako @uwaznyprawnik, gdzie zachęca ludzi do prowadzenia uważnego życia. Jego misją jest uczenie innych, jak dzięki praktyce uważności odnaleźć spokój w pędzącym świecie.

Bogna Gąsiorowska

Wykładowczyni w Polskim Instytucie Mindfulness. Certyfikowana nauczycielka mindfulness według programu MBSR oraz compassion w oparciu o program MBCL. Współautorka projektu “Uważna Szkoła” wdrażającego uważność w polskiej edukacji. Prelegentka na międzynarodowych konferencjach z zakresu psychologii pozytywnej. Propagatorka uważnego przywództwa w organizacjach i edukacji. Angażuje się w kampanie promujące zdrowie psychiczne, m.in. “Zadbaj o to, co jest w środku” z Answear.com.

Ela Kanior

Wykładowczyni w Polskim Instytucie Mindfulness i kierowniczka Programu Praktyki Formalnej Mindfulness. Certyfikowana nauczycielka mindfulness według programu MBSR oraz mindfulness dla dzieci i młodzieży według metody Eline Snel. Organizuje i prowadzi warsztaty oraz kursy redukcji stresu mające na celu poprawić zdolność do radzenia sobie w trudnych sytuacjach życiowych. W swojej pracy pomaga ludziom rozwijać zdrowe nawyki, poprawiać umiejętności wyciszenia i relaksu, redukować napięcie fizyczne i psychiczne

Magdalena Koch-Wilk

Kierowniczka Studium Nauczycielskiego MBSR i wykładowczyni w Polskim Instytucie Mindfulness. Certyfikowana nauczycielka mindfulness według programu MBSR. Prowadzi firmę „Życie w harmonii”. Jej chęć niesienia pomocy ludziom, skłoniła ją do zgłębiania praktyki mindfulness, dzięki której pomaga innym w odnalezieniu tego, na co nie zwraca się uwagi w codziennym, pędzącym świecie. Towarzyszy w poprawie jakości życia poprzez zadbanie o samopoczucie, równowagę wewnętrzną i szczęście.

Małgorzata Jakubczak

Założycielka, mentorka i wykładowczyni Polskiego Instytutu Mindfulness. Pierwsza w Polsce certyfikowana nauczycielka kursu redukcji stresu opartej na uważności (MBSR). Prowadzi treningi mindfulness, warsztaty i odosobnienia. Tworzy programy integrujące mindfulness z psychoedukacją i promocją zdrowia psychicznego. Współautorka programu „Uważna Szkoła” wdrażającego uważność w polskiej edukacji. Autorka książek „Rozwijanie uważności na co dzień” (2010) i „Odkrywanie mindfulness – szczerze o medytacji uważności” (2023).

Monika Nowak

Autorka ćwiczeń proponowanych w Dzienniku wdzięczności

Coach, trener uważności i współczucia (self-compassion), praktyk nurtu ACT (Acceptance and Commitment Therapy).

Tworzy Wykno - przestrzeń dla ludzi ciekawych siebie. Prowadzi indywidualne sesje rozwojowe, indywidualne i grupowe treningi uważności, Programy Mindfulness, Kursy Życia Opartego na Uważności - MBLC (Mindfulness Based Living Course) oraz autorskie warsztaty dla kobiet „Po Prostu Bądź”. Perfekcjonistka na odwyku, od zawsze nieidealna – od kilku lat: wystarczająca.

Monika Wilkowska

Certyfikowana nauczycielka mindfulness według programu MBSR oraz compassion w oparciu o program MBCL, psycholożka w trakcie szkoły psychoterapii "Behawioralnie". Pracuje w oparciu o podejścia tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej głównie Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT). Współpracuje z Polskim Instytutem Mindfulness.

Tomasz Świta

Wykładowca w Polskim Instytucie Mindfulness i kierownik Programu „Pod Skrzydłami”. Certyfikowany nauczyciel mindfulness według programu MBSR. Prowadzi kursy redukcji stresu opartej na uważności, organizuje grupy i warsztaty medytacyjne. Po 15 latach pracy w korporacjach doskonale rozumie, jak stres może pozbawić ludzi zdrowia oraz radości z życia. Zdecydował się na zmianę, aby wspierać ludzi w poszukiwaniu szczęścia, spełnienia i harmonii, dzieląc się tym, co przyczyniło się do transformacji jego życia.

Zuzanna Setkowicz-Janeczko

Przewodnicząca Rady i wykładowczyni w Polskim Instytucie Mindfulness, neurobiolożka. Certyfikowana nauczycielka mindfulness według programu MBSR oraz compassion w oparciu o program MBCL. Autorka programu prewencji wypalenia zawodowego opartej na uważności i współczuciu (Mindfulness Based Burnout-Prevention, MBBP). Prowadzi kursy redukcji stresu opartej na uważności, grupy medytacyjne oraz cyklicznie bierze udział w odosobnieniach. Jako neurobiolożka, pracuje naukowo na najstarszej polskiej uczelni.

Poznaj 6 kroków, które poprowadzą Cię przez nasz dziennik – Sztuka Dobrego Życia!

KROK 1
Jak żyć dobrze z własnym ja?

W tej części poznasz strategie pomocne w procesie samopoznania. W praktyczny sposób zobaczysz jak można budować zdrowe poczucie własnej wartości, nabrać dystansu do stereotypów, które zniekształcają obraz samego siebie i innych. Dzięki ćwiczeniom uważności nauczysz się określać jakie emocje i myśli towarzyszyły Ci w konkretnej sytuacji oraz przyjmować je z akceptacją. Dlaczego to jest ważne? Każda emocja niesie ze sobą jakąś informację, którą możesz wykorzystać do zmiany sposobów reagowania w trudnych dla Ciebie momentach.

KROK 2
Dobra praca, dobry rozwój.

W tej części dowiesz się jak można radzić sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami w miejscu pracy. Uważność pomaga nam zauważyć momenty, w których czujemy się niekomfortowo, przepracowani lub kiedy nasze granice są przekraczane. Zwiększa naszą zdolność do asertywnego wyrażania swoich potrzeb bez poczucia winy czy lęku przed konfliktem. W ten sposób wspiera nas w utrzymaniu równowagi między życiem zawodowym a prywatnym oraz w dbaniu o swój dobrostan psychiczny i emocjonalny.

KROK 3
Dobre relacje w rodzinie.

W tej części dowiesz się w jaki sposób dzięki uważności tworzyć bardziej bezpieczne i zdrowe relacji z innymi. Poprzez wgląd w siebie i zrozumienie własnych uczuć, dowiesz się, jak identyfikować i wyrażać swoje potrzeby oraz efektywnie komunikować swoje granice osobiste. Pozwolisz sobie na świadome funkcjonowanie w relacjach w zgodzie z własnymi przekonaniami.

KROK 4
Dobre zmiany.

W tej części dowiesz się jak radzić sobie z nieoczekiwanymi i przełomowymi zdarzeniami w Twoim życiu. Jak zmniejszyć lęk przed nieznanym oraz jak rozwijać swoją motywację i nie dać się zniechęcić porażkom. Daj sobie szansę i przestrzeń na wypracowanie nowych przyzwyczajeń, które dodadzą Tobie energii i motywacji do realizacji nowych działań i celów, a jednocześnie będą szansą na wprowadzenie zasad, które przyniosą Ci ukojenie i równowagę emocjonalną.

KROK 5
Dobre związki.

W tej części dowiesz się, jak dzięki uważności budować zdrowsze i bardziej autentyczne relacje partnerskie. Świadome podejście do związku pozwoli Ci tworzyć przestrzeń na wzajemny szacunek i zrozumienie, a także pomoże wspierać budowanie relacji opartej na zaufaniu i akceptacji. Praktykując uważność, stworzysz warunki do głębszego kontaktu z partnerem, dzięki czemu Wasza relacja będzie bardziej harmonijna i zgodna z Waszymi wartościami.

KROK 6
Dobry styl życia

W tej części zrozumiesz jak poprzez ćwiczenia uważności, techniki relaksacyjne, afirmacje i medytacje poznać lepiej funkcjonowanie swojego ciała i umysłu. Zrozumiesz sygnały, które wysyła Ci organizm i dowiesz się, jak na nie odpowiedzieć. Zmniejszysz trudności i objawy somatyczne wywołane stresem i nadmiarem trudnych emocji.

Pobierz fragment

Droga Czyteniczko, Drogi Czytellniku,

zapraszamy Cię do lektury workbooka stworzonego we współpracy ze specjalistami z Polskiego Instytutu Mindfulness.

Nasz workbook to narzędzie, które wprowadzi Cię krok po kroku w świat uważności – praktyki, która zyskuje coraz większe uznanie wśród psychologów i terapeutów na całym świecie. Dzięki regularnemu
praktykowaniu ćwiczeń uważności zawartych w workbooku, nauczysz się świadomego bycia „tu i teraz”, co pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem, poprawić koncentrację oraz czerpać więcej radości z codziennych chwil. Każde ćwiczenie jest zaprojektowane tak, abyś mógł wprowadzać uważność do swojego życia w prosty i przystępny sposób, dostosowany do Twoich potrzeb.

Życzymy Ci transformującego procesu odkrywania uważności. Niech będzie to wyjątkowa przygoda, która zmieni Twoje życie na lepsze.

Wystaw swoją recenzje

Zaloguj się, aby ocenić