Jak żyć w zgodzie ze sobą?

POZNAJ AUTORKI

AGNIESZKA PAWŁOWSKA Psycholożka, certyfikowana nauczycielka i superwizorka mindfulness i compassion. Przeszkolona w zakresie prowadzenia kursów Mindfulness-Based Stress Reduction, Mindfulness-Based Compassionate Living, Finding Peace in a Frantic World, Mindfulness in the Workplace, .b, Mind-Body Bridging oraz z Trauma-Sensitive Mindfulness. Pracuje z klientami indywidualnymi i biznesowymi, zarówno w formule 1:1, jak i grupowo. Autorka książek dla dzieci z serii Kraina Uważności.

MONIKA NOWAK

Coach, trener uważności i współczucia (self-compassion), praktyk nurtu ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Tworzy Wykno - przestrzeń dla ludzi ciekawych siebie. Prowadzi indywidualne sesje oraz autorskie warsztaty dla kobiet „Po Prostu Bądź”.

DZIĘKI UDZIAŁOWI W KURSIE

· Poznasz sposoby na wprowadzenie uważności do swojego życia i będziesz korzystać ze wsparcia, jakie mindfulness daje w momentach przebodźcowania, natłoku obowiązków i nadmiaru oczekiwań

· Dowiesz się, jak wpłynąć korzystnie na swoje zdrowie oraz dobrostan psychiczny, dbać o swoje potrzeby a takżei po prostu czasem odpuszczać bez poczucia winy

· Nauczysz się lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, stresem i sytuacjami konfliktowymi

· Dowiesz się czym jest self-compassion i w jaki sposób możesz z niego korzystać, żeby zyskały na tym twoje relacje z samym sobą i innymi?

W TRAKCIE ZAJĘĆ DOWIESZ SIĘ:

· W jaki sposób odkrywać swoje rzeczywiste potrzeby i nauczyć się żyć w zgodzie ze sobą? Czyli o samowspółczuciu jako sposobie na odnalezienie wewnętrznego spokoju bez stawiania sobie wygórowanych oczekiwań.

· Jak rozpoznawać objawy stresu oraz nauczyć się na nie świadomie reagować? Jak twój stres może być twoim motywatorem?

· Jak poprzez praktykę uważności znaleźć przestrzeń na tworzenie relacji i pomimo różnic zdań budować więzi bez poczucia żalu. Nauka rozwijania się poprzez relacje ze sobą i innymi.

· Jak doskonalić swoją koncentrację, kreatywność i umiejętność podejmowania trudnych decyzji? O tym jak nawyki wpływają na naszą produktywność i poczucie szczęścia –możesz zmieniać swoją decyzyjność i kreatywność bez poczucia przytłoczenia i presji.

· W jaki sposób wykorzystać wpływ uważności na jakość odpoczynku i regeneracji organizmu? Zatrzymaj się i pozwól sobie na oddech nawet w obliczu nadmiaru obowiązków.

PROGRAM

Lekcja 1. Czym jest uważność i jak możesz dzięki niej zmienić swoje życie na lepsze? Wprowadzenie do mindfulness

· Dlaczego warto włączyć mindfulness do swojego życia? O korzyściach potwierdzonych naukowo na temat praktykowania uważności.

· Jakie są sposoby na rozwijanie uważności formalnie i nieformalnie? Od czego zacząć swoją drogę ku świadomej obecności bez oceniania?

· Praktyka oddechowa – pozwalająca na obserwację informacji płynących z twojego ciała. Naucz się czytać sygnały z wnętrza jako wskazówkę do poznania swoich przeżyć.

Lekcja 2. W jaki sposób mindfulness może być pomocna w radzeniu sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami?

· Na czym polega uważne zatrzymanie i jak pomaga włączać świadomą odpowiedź zamiast automatycznej reakcji w sytuacjach dużego napięcia?

· Jak przy wsparciu mindfulness budować odporność emocjonalną i zmniejszyć wpływ stresu na zdrowie psychiczne i fizyczne?

· Wspólne praktyki pomocne w momentach stresu: oddechowe, obserwacji ciała i kontaktu ze zmysłami. Wskazówki i ćwiczenia uczące tego, w jaki sposób radzić sobie w stresowych sytuacjach i dawać przestrzeń swoim emocjom - poprzez obserwację ciała i kontakt ze zmysłami, jak i również pomocne ćwiczenia oddechowe.

Lekcja 3. Jakie są dla nas skutki funkcjonowania mitu o multizadaniowości? – O uważnym byciu tu i teraz i mentalnych podróżach w czasie.

· W jaki sposób mindfulness może pomóc w porzuceniu presji bycia produktywnym i tym samym w radzeniu sobie ze stresem?

· Wspólna praktyka uważnego zatrzymania i sprawdzenia, na czym w tej chwili potrzebujesz się skoncentrować i co będzie Ci w tym pomocne?

· Techniki uziemiania i mentalnego powrotu do teraźniejszości jako skuteczne wsparcie w radzeniu sobie z trudnościami codziennego życia.

Lekcja 4. Jak efektywnie odpoczywać?

· W jaki sposób mindfulness wspiera organizm w odpoczynku, procesach uspokojenia i regeneracji?

· Jak dzięki uważności sprawniej regulować emocje i przechodzić od momentów mobilizacji do ukojenia? Praktyka nicnierobienia oraz pomysły na wartościowe wsparcie w odpoczynku

· Praktyka – nauczysz się sposobów na osiąganie stanu relaksacji nawet w bardziej stresujących dla ciebie sytuacjach. Jest to przydatna praktyka na co dzień, dzięki której skorzystasz z dobroczynnego wpływu zatrzymania.

Lekcja 5. W jaki sposób i dlaczego warto praktykować uważność w miejscu pracy?

· Jak dzięki mindfulness lepiej radzić sobie z wyzwaniami ? O tym, w jaki sposób wykorzystywać uważność w radzeniu sobie z trudnościami w sferze zawodowej.

· Skuteczne podpowiedzi do rozwoju kreatywności i odkrywania nowych perspektyw – jak być bardziej elastycznym w obliczu nowych wyzwań?

· Wspólne praktykowanie jako sposób na wzmocnienie twojej koncentracji.

Lekcja 6. Jak wykorzystać mindfulness i self-compassion do budowania bliskiej relacji zesobą?

· Jak dzięki życzliwości i współczuciu wzmocnić w sobie poczucie siły, spokoju i bycia kimś wartościowym?

· Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem i dlaczego warto zmienić wewnętrzny dialog na bardziej przyjazny? O tym jak możesz pracować nad wyrozumiałością w stosunku do siebie.

Zatrzymanie jako praktyka pozwalająca na zadbanie o swoje potrzeby – wspólne ćwiczenia.

Lekcja 7.Uważna komunikacja, czyli jak budować zdrowe i wartościowe relacje z innymi?

· W jaki sposób zadbać o swoje potrzeby w relacjach z innymi?

· Jak dzięki mindfulness pokonywać najczęstsze trudności w porozumiewaniu się i budować uważną relację?

· Życzliwość do siebie i drugiej osoby cennym wsparciem do otwartej i wartościowej komunikacji.

· Puszczanie myśli, powrót do ciała, włączanie ciekawości, czyli praktyka uważności w trakcie rozmowy z drugą osobą. Wspólna praktyka pełniejszego dostrzegania drugiej osoby.