‌

zaprasza na bezpłatną konferencję Mind & Body Online

Zdrowy Sen 2.0 – Piękne i zdrowe rytuały na nowy rok II edycja 2026

Piękne i zdrowe rytuały na nowy rok. Jak wyciszyć przebodźcowany mózg i odzyskać emocjonalną równowagę?

5.03.2026 | 17:00-21:00
+ dożywotni dostęp do nagrania

Zgłoś udział

Czy wiesz, że…

check_circleTwój zegar biologiczny można zsynchronizować na nowo? Odpowiednie rytuały dobowe potrafią radykalnie zmienić jakość nocnej regeneracji.
check_circleJelita „rozmawiają” z Twoim mózgiem? Stan mikrobioty jelitowej ma bezpośredni wpływ na głębokość snu i to, czy budzisz się wypoczęty.
check_circleIstnieje dieta na rozluźnienie mięśni? Wybór konkretnych produktów i ziół wspiera produkcję hormonów snu bez efektu porannego otumanienia.

Dołącz do wydarzenia, aby opanować sztukę cyfrowego detoksu, wypracować własną „godzinę mocy” i odzyskać kontrolę nad swoim odpoczynkiem w nowym roku.

3 godziny praktycznej wiedzy

Ćwiczenia na dobry sen

Domowe rytuały, nawyki i strategie

Podczas wydarzenia odpowiemy na pytania:

check_circleJak skutecznie zoptymalizować nocne środowisko, aby wydłużyć fazę REM?
check_circleW jaki sposób psychobiotyki i dbanie o jelita mogą pomóc w walce z bezsennością?
check_circleJakie adaptogeny i napary ziołowe najskuteczniej skracają czas zasypiania?
check_circleJak wyznaczać granice własnej dostępności „online”, by zredukować napięcie psychiczne?
check_circleCzym są zasady odosobnień i jak wprowadzić „godziny ciszy” do napiętego grafiku?

Weź udział w konferencji, jeżeli też tego doświadczasz:

check_circleWieczornego natłoku myśli i trudności z „wyłączeniem” mózgu po całym dniu pracy.
check_circlePrzewlekłego zmęczenia o poranku, mimo spędzenia wielu godzin w łóżku.
check_circleNapięć w ciele i stresu, który uniemożliwia wejście w stan głębokiego relaksu.

Patronat

Sprawdź, o czym między innymi będą mówić nasi prelegenci:

Program konferencji

Panel I. Rytuały związane ze snem: fundament nocnej regeneracji

Jak zsynchronizować zegar biologiczny z rytmem dobowym w nowym roku?
Optymalizacja temperatury, oświetlenia i nie tylko… dla głębokiej fazy REM.
Wieczorna "Godzina Mocy" – Tworzenie autorskiej sekwencji wyciszającej.

Panel II. Dieta wpływająca na dobrostan

Rola diety w rozluźnianiu mięśni oraz wyciszaniu układu nerwowego.
Produkty spożywcze wspierające naturalną produkcję hormonów snu.
Ziołowe wsparcie: Adaptogeny i napary, które skracają czas zasypiania bez efektu "otumanienia" rano.

Panel III. Bakterie, które nie spędzają snu z powiek - wpływ mikrobioty jelitowej na sen

Bakterie i układ nerwowy. Jak to działa?
Nie samymi bakteriami człowiek żyje… i śpi.
Czy psychobiotyki mogą być nadzieją na bezsenność?

Patryk Treder
specjalista ds. zdrowia jelit z wielokierunkowym wykształceniem medycznym oraz wieloletnim doświadczeniem terapeutycznym.

Panel IV. Detoks cyfrowy i mentalny w redukcji stresu i napięć

Jak zaplanować godziny ciszy, które sprzyjają klarowności umysłu i zredukowaniu napięcia?
Czym są zasady odosobnień z pełnym zanurzeniem w obecność ciała i umysłu
Regeneracja psychiczna i fizyczna – Skuteczne praktyki wzmacniające czas dla siebie, z dala od obowiązków i pośpiechu – nauka stawiania granic własnej dostępności "online".

Praktyki uważności na dobry sen – ćwiczenia, które działają

Przećwicz na sobie rozluźnianie napięć mięśniowych i przełączania układu nerwowego w tryb relaksacji.

W przerwie wykładów - pokazy specjalne przygotowane we współpracy z Partnerami konferencji.

Partnerzy

Poznaj naszych prelegentów:

Patryk Treder

Specjalista ds. zdrowia jelit z wielokierunkowym wykształceniem medycznym oraz wieloletnim doświadczeniem terapeutycznym.

Mgr dietetyki, pielęgniarz. Pasjonat mikrobioty jelitowej i jej wpływu na zdrowie i chorobę. Doświadczony prelegent i propagator idei zdrowia wywodzącego się z jelit. Obecnie dyrektor działu naukowego OMNi-BiOTiC® Polska, które jest partnerem Instytutu AllergoSan z Austrii, który od 30 lat zajmuje się badaniami nad mikrobiotą jelitową.

Bartosz Jakimiec

Prezes Polskiego Instytutu Mindfulness, nauczyciel mindfulness, trener odporności psychicznej, prawnik.

Prowadzi 8-tygodniowe kursy mindfulness, warsztaty i szkolenia z zakresu zarządzania stresem, odporności psychicznej, pewności siebie, zarządzania swoją energią oraz jako trener współpracuje z jedną z największych firm z branży rozwoju osobistego w Polsce „Heksagon PRO”. Pomaga tysiącom ludzi rocznie lepiej radzić sobie ze stresem, budować swoją odporność psychiczną oraz dbać o własny dobrostan. W swojej działalności w szczególności wspiera osoby przepracowane, zmęczone, wypalone zawodowe, poszukujące swojej życiowej drogi oraz osoby z ADHD. Jego misją jest uczenie ludzi, jak dzięki praktyce uważności można odnaleźć spokój i szczęście w pędzącym świecie pomimo wyzwań codzienności. Swoją wiedzą i doświadczeniem dzieli się na łamach największych czasopism psychologicznych, takich jak „Charaktery” czy „Psychologia w Praktyce”. Autor e-booka „Twój rok z self-care. Jak zadbać o siebie każdego dnia?” Występuje na wydarzeniach dotyczących dbania o dobrostan psychiczny oraz prewencji wypalenia zawodowego.

Anna Molenda

Certyfikowana nauczycielka mindfulness według programu redukcji stresu opartej na uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) oraz metody treningu uważności dla dzieci i młodzieży Eline Snel „Uwaga, to działa!”.

Wykładowczyni w Polskim Instytucie Mindfulness, psychoterapeutka ACT w trakcie szkolenia. W swojej pracy spotkała i wsparła już ponad setkę młodych adeptów uważności na warsztatch grupowych, prowadzi także konsultacje indywidualne. Swoimi obserwacjami dzieli się na łamach magazynu psychologicznego dla dzieci „Małe Charaktery”. W pracy (nie tylko) z dziećmi kieruje się uważnością i niezłomną wiarą w możliwości i mocne strony każdego człowieka. Do pracy z uważnością zaprasza nie tylko dzieci, ale także ich opiekunów, dlatego w Polskim Instytucie Mindfulness pełni funkcje kierowniczki projektu „Uważna Szkoła”.

Wybierz typ uczestnictwa:

‌

UDZIAŁ BEZPŁATNY

0zł

‌

Gwarancja uczestnictwa w konferencji prowadzonej przez doświadczonych i cenionych specjalistów
(dostęp przez 7 dni do nagrania)
Imienny certyfikat
E-wydanie w prezencie Architektura snu. O tym, co się dzieje, gdy mózg wchodzi w tryb regeneracji?
Dożywotni dostęp do nagrania

‌

Bilet PREMIUM

99 zł brutto69 zł brutto

‌

Gwarancja uczestnictwa w konferencji prowadzonej przez doświadczonych i cenionych specjalistów
Imienny certyfikat
E-wydanie w prezencie Architektura snu. O tym, co się dzieje, gdy mózg wchodzi w tryb regeneracji?
Dożywotni dostęp do nagrania

Ważne informacje organizacyjne:

W przypadku biletów PREMIUM obowiązuje przedpłata – certyfikat do pobrania i samodzielnego wydruku dostępny jest po zaksięgowaniu płatności w dniu wydarzenia po zalogowaniu na https://wydawnictwocharaktery.pl/login/ w zakładce "Moje certyfikaty".
Dostęp do e-wydania otrzymasz zaraz po uregulowaniu płatności online - do pobrania po zalogowaniu na: https://wydawnictwocharaktery.pl/login/ w zakładce "Moje pliki".
Nagrania będą udostępnione w ciągu max. 5 dni od daty wydarzenia.

Bezpłatny udział

Wypełnij poniższy formularz,
by odebrać swój darmowy bilet na wydarzenie.

O czym przeczytasz w e-wydaniu Architektura snu?

Sen na pamięć, czyli słów kilka o wynikach badań nad snem.
Lęk nocy bezsennej – co to oznacza spać ekonomicznie i co pomaga, a czym nie warto się katować by lepiej spać.
Projekt dobry sen - czy szczekanie psa, aromat kawy albo blask księżyca, mogą wpłynąć na fabułę snu, który rozgrywa się w umyśle?
Tajemnice snu – wywiad z J. Allan Hobson, amerykańskim badaczem snu, o tym, dlaczego sny bywają tak przedziwne i nielogiczne i czy możemy wpłynąć na ich kształt.
Życie ze snu - co dzieje się po drugiej stronie rzęs, gdy usypiamy? Czy sny coś znaczą? Coś nam mówią?
My i nasze sny - dlaczego ludzie tworzą podobne tematy snów?

Kontakt

Masz pytania? Napisz do nas.

redakcja@wydawnictwocharaktery.pl Chcesz zostać Partnerem wydarzenia? Napisz do nas.

Natalia Łodyga
Brand Manager
Natalia.Lodyga@forum-media.pl
tel. 601 325 345