Codziennik pozytywnego myślenia

Narzędzia do pracy ze stresem i emocjami na 365 dni

Codziennik pozytywnego myślenia to codziennik terapeutyczny, w którym znajdziesz ćwiczenia uważności, techniki relaksacyjne oraz praktyczne narzędzia z takich obszarów psychologii jak: Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR), Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) czy Mindfulness, które pozwolą Ci lepiej zrozumieć swoje emocje i zachowania, a także radzić sobie ze stresem w codziennych sytuacjach.

ZOBACZ WIĘCEJ

Czujesz, że codzienność przytłacza Cię nadmiarem obowiązków, oczekiwań i stresujących sytuacji? Reagujesz rozdrażnieniem, zdenerwowaniem, nie możesz się skupić i masz problemy ze snem?

Znamy to.

41% Polaków twierdzi, że ich poziom stresu znacznie wzrósł od początku pandemii COVID-19

26% Polaków czuje, że jest na granicy wypalenia zawodowego

45% Polaków twierdzi, że wykonuje holistyczne ćwiczenia chcąc w ten sposób wpłynąć na poprawę swojego zdrowia psychicznego*

* Badanie internetowe STADA Health Report 2022, przeprowadzone na grupie niemal 30 000 respondentów w piętnastu krajach Europy, w tym 2 001 w Polsce

Chcesz zapewnić sobie spokój w głowie i zbudować odporność na stresujące sytuacje? Chcesz dowiedzieć się, w jaki sposób radzić sobie z natłokiem myśli, codziennymi obowiązkami i związaną z nimi presją, stresem i jego konsekwencjami, a także rozpoznawaniem i regulacją emocji? Chcesz nauczyć się rozpoznawać mechanizmy obronne, które wpływają na sposób, w jaki reagujesz na trudne sytuacje, a także schematy, którymi kierujesz się podczas podejmowania decyzji?

Codziennik pozytywnego myślenia dedykujemy osobom, które borykają się z jednym z poniższych problemów:

1 Nadmierny stres, zabieganie, pośpiech

2 Trudności z identyfikowaniem i regulacją emocji

3 Brak satysfakcji ze swojej codzienności

4 Natłok myśli

5 Przebodźcowanie nadmiarem informacji i obowiązków

6 Trudności z wyznaczaniem granic i zatroszczeniem się o siebie i swoje zdrowie psychiczne

7 Nadmierne analizowanie

8 Trudności z wprowadzeniem zmian i nowych nawyków do swojego życia

9 Nadmierny lęk i niepokój o swoją codzienność

10 Niskie poczucie własnej wartości i własnej skuteczności

KUP DZIENNIK

Dlaczego Codziennik pozytywnego myślenia może Ci pomóc?

Zadbasz o odpowiedni poziom stresu

Stres nie musi mieć tylko negatywnego wpływu na nasze funkcjonowanie. Dzięki konkretnym ćwiczeniom i podpowiedziom psychologów poznasz skuteczne techniki regulowania poziomu stresu w swoim życiu i takiego zarządzania swoją reakcją stresową, by mogła być dla Ciebie źródłem motywacji.

Nauczysz się rozpoznawać i regulować swoje emocje

Dzięki konkretnym ćwiczeniom i technikom z obszaru uważności oraz TSR i ACT nauczysz się określać jakie emocje i myśli towarzyszyły Ci w konkretnej sytuacji oraz przyjmować je z akceptacją. Dlaczego to jest ważne? Każda emocja niesie ze sobą jakąś informację, którą możesz wykorzystać do zmiany sposobów reagowania w trudnych dla Ciebie momentach.

Zgłębisz elementy uważnej obecności

Dzięki uważnemu zatrzymaniu i skupieniu uwagi na tu i teraz nauczysz się włączać świadomą odpowiedź zamiast automatycznej reakcji w sytuacjach dużego napięcia. Przy wsparciu mindfulness zbudujesz większą odporność emocjonalną i zadbasz o swój dobrostan psychiczny i fizyczny.

Wypracujesz nowe nawyki i określisz cele

Daj sobie szansę i przestrzeń na wypracowanie nowych przyzwyczajeń, które wprowadzą do Twojego życia powiew świeżości, dodadzą energii i motywacji do realizacji nowych działań i celów, a jednocześnie będą szansą na wprowadzenie zasad, które przyniosą Ci ukojenie i równowagę emocjonalną.

Zadbasz o swoje potrzeby i nauczysz się jak komunikować granice

Poprzez wgląd w siebie i zrozumienie własnych uczuć, dowiesz się, jak identyfikować i wyrażać swoje potrzeby oraz efektywnie komunikować swoje granice osobiste. Pozwolisz sobie na świadome funkcjonowanie w relacjach w zgodzie z własnymi przekonaniami.

Zrozumiesz swoje ciało i umysł

Poprzez techniki relaksacyjne, afirmacje i medytacje zawarte w Codzienniku pozytywnego myślenia, poznasz lepiej funkcjonowanie swojego ciała i umysłu. Zrozumiesz sygnały, które wysyła Ci organizm i dowiesz się, jak na nie odpowiedzieć. Zmniejszysz trudności i objawy somatyczne wywołane stresem i nadmiarem trudnych emocji.

Codziennik pozytywnego myślenia wyposaży Cię w:

Antystresownik - narzędzia i techniki radzenia sobie ze stresem w różnych, codziennych sytuacjach. Poprzez skalowanie i regulację swoich emocji wypracujesz nowe, bardziej wspierające mechanizmy i schematy reagowania. Co zrobić, by stres nas nie paraliżował tylko motywował?

Samopomocownik – ćwiczenia i praktyki, które pozwolą Ci zaopiekować się sobą i swoimi emocjami. Poznaj techniki relaksacyjne, medytacje i propozycje mikrodbań oraz autokomplementów, dzięki którym odnajdziesz spokój i wyciszenie w codzienności.

Zasobnik – to te miejsca w dzienniku, dzięki którym poznasz swoje mocne i słabe strony. Poprzez podpowiedzi, pytania i ćwiczenia dowiesz się jak wykorzystać wewnętrzne i zewnętrzne zasoby oraz jak pracować nad słabościami. Zrozumiesz i zaakceptujesz siebie – swoje emocje, ciało i zachowania.

Nawykownik – specjalnie opracowane mapy nawyków oraz tabele celów, dzięki którym nauczysz się lepiej planować oraz wprowadzać w życie konkretne zachowania przybliżające cię do osiągnięcia celu. Odpowiesz sobie do czego dążysz, co Cię ogranicza, jak możesz sobie pomóc.

Relacyjnik – dzięki zagłębianiu się w swoje wewnętrzne Ja i konkretne techniki komunikacyjne, nauczysz się wyrażać swoje potrzeby oraz komunikować własne granice. Poznanie swoich granic i możliwości pomoże Ci zbudować trwałą relację nie tylko ze sobą ale także innymi osobami na różnych płaszczyznach życia.

Monitor postępów – na bieżąco obserwuj i zapisuj w wyznaczonych miejscach zmiany jakie zauważasz w kontekście pracy nad swoimi emocjami, sposobami radzenia sobie, reakcjami w konkretnych sytuacjach. To czas na kilka refleksji, dygresji, wniosków. Dowiesz się także, kiedy warto udać się po pomoc do specjalisty.

Jakie narzędzia znajdziesz
w Codzienniku pozytywnego myślenia?

Testy i kwestionariusze – rozpoznasz swój temperament, typ osobowości, typ psychosomatyczny czy styl komunikacji. Określisz nasilenie konkretnych emocji.
Scenki z życia – poznasz przykłady codziennych sytuacji, które mogą spotkać cię w pracy, domu, w relacji z bliską osobą czy kimś zupełnie obcym. Dowiesz się jak radzić sobie w momentach wyzwań.
Kilka kroków do – konkretne podpowiedzi i tipy od specjalistów wspierające samorozwój, regulację emocji i autoobserwację.
Narzędzia online – QR kody, które przekierują cię do sesji treningowych online, medytacji, afirmacji, podcastów i muzyki relaksacyjnej.
Ikonografiki i instrukcje – ćwiczenia i praktyki oznaczone są specjalną ikonografiką, która podpowiada jakie zasoby ćwiczysz z daną techniką oraz w jaki sposób przejść przez daną praktykę.

Narzędzia znajdujące się w Codzienniku pozytywnego myślenia pomogą Ci w znalezieniu drogi do świadomego i spokojnego życia.

SKORZYSTAJ Z PRZEDSPRZEDAŻY

KUP KSIĄŻKĘ ZE ZNIŻKĄ ORAZ PAKIETEM PREZENTÓW

Do premiery książki pozostało:

PAKIET MINI

‌ zł brutto

Cena regularna: ~~‌ zł brutto~~

Codziennik pozytywnego myślenia – w pięknej oprawie graficznej.
Wydanie papierowe - 112 stron w formacie A5
ebook Poradnik pozytywnego myślenia w prezencie
audiobook Mindfulness Charaktery w prezencie

Wysyłka zamówienia:
Poczta Polska (+14,00 zł)

PAKIET OPTIMUM